Langstreckenlauf Tipps

In den Jahren vorbei gegangen, verwendet Könige und Edelleute Boten, die lange Strecken, um Nachrichten zu liefern lief. In den ersten Olympischen Spielen gab es ein Wettlauf, und heute, in der heutigen Zeit, haben wir einige renommierte Veranstaltungen wie dem Boston-Marathon und der New York Marathon. Viele von uns haben nicht konkurrenzfähig laufen, aber nehmen unsere laufenden ernst. Laufen ist die beste Herz-Kreislauf-Übung, die man bekommen kann und es ist auch die preiswerteste Trainingsprogramm, ist alles was Sie brauchen ein Paar Laufschuhe. Die Achillessehne und die Quadrizeps sind einer der stärksten Muskeln in unserem Körper und sie werden noch stärker mit Lauftraining. Einige der Vorteile des Laufens Übungen sind gut Body Toning, Gewichtsverlust und Herz-Kreislauf-Vorteile. Laufen in Ihrem lokalen Park oder Track gibt immense Vergnügen, denn laufen hilft Freisetzung Endorphinen, die Freude im Gehirn stimulieren. Es gibt viele unter uns, die sich für lange Strecken laufen und wird von diesen Langstreckenlauf Tipps profitieren möchten.

ein paar Tipps für Langstreckenlauf

Es spielt keine Rolle, ob Sie eine 5k oder 10k Rennen laufen, wenn Sie nicht über eine ordnungsgemäße Planung und Ausbildung planen, sind die Chancen, dass Sie die Vollendung des Rennens sehr schlank. Das Gefühl der Befriedigung, dass Sie nach der Erreichung Ihrer laufenden Ziele zu bekommen kann nicht in Worten erklärt werden. Bevor Sie werfen alle Vorsicht in den Wind und anfangen zu laufen haben, einen Blick auf diese Trainingstipps für Langstreckenlauf und dann starten.

* Apparel ist ein wichtiger Aspekt des Laufens, die nicht ignoriert werden sollte. Tragen Sie Kleidung, die das Gelände und die Wetterbedingungen in Ihrer Umgebung anpassen. Spandex Shorts und eine lässige T-Shirt, sind ein all time favorite. Wenn die klimatischen Verhältnisse kalt sind, denken Sie daran, ein Sweat-Shirt und eine Kappe, die Ihre Ohren verdeckt tragen. Dadurch wird der Wärmeverlust Ihres Körpers zu verhindern.

* Wählen Laufschuhen, die Komfort, Traktion bieten und sind langlebig, erinnern Sie planen, für eine lange Strecke in ihnen laufen. Wählen Sie Schuhe mit Sohlen, die das Terrain Sie planen, auf, zum Beispiel laufen, wenn Sie auf schlammigem Gelände laufen wählen Sie die entsprechende Langstreckenlauf Schuhe wählen unterstützen. Wenn Sie planen, auf felsigem Gelände oder Kies ausgeführt werden wählen Sie Ihre Schuhe entsprechend. Einige laufen Tipps für Anfänger sind gutem Feuchtigkeitstransport Socken zu tragen, wie sie Blasen verhindern und absorbieren Stöße von den Füßen hämmerte auf dem Boden.

* Setzen Sie sich realistische Ziele, fühlen Sie sich motiviert, besser zu machen, wenn man sie zu erreichen. Wenn Sie unrealistische Ziele zu setzen sind Sie eher zum Laufen einzustellen, wenn Sie nicht erreichen sie. Motivieren Sie sich, bevor Sie Ihren Lauf täglich beginnen, an eines Sportlers Plakat sehen oder sich vorstellen, an der Ziellinie. Laufen ist ebenso ein geistiger Sport, wie es physisch ist.

* Führen Sie den gleichen Abstand für ein paar Wochen, bevor Sie beginnen langsam auf Distanz zu erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie nicht brennen sich in der ersten Woche der Ausbildung, und lassen Sie Ihren Körper zu einem Abstand anpassen, bevor Sie sie zu erhöhen.

* Long distance Laufen und Joggen kann immer mal langweilig, zählen Variationen in Ihren Lauf. Sie können versuchen, Ihr Tempo, ändern Sie Ihren Kurs oder versuchen Hügel laufen, die eine gute, um Kraft aufzubauen ist. Erhöhen Sie nicht Ihr Tempo zu viel, da dies zu Verletzungen und Müdigkeit führen kann.

* Eines der nützlichsten Tipps für Langstreckenlauf ist es, genug Wasser zu trinken, wie es Ihrem Körper hält vor Überhitzung und Dehydrierung. Einige Energy-Drinks sind groß, wie sie Ihren Körper mit verlorenen Nährstoffe und Elektrolyte stellen. Einige Läufer tragen einen kleinen Rucksack mit Wasser und Energy-Drinks zusammen mit einigen carb Snacks.

* Nach anstrengenden Workouts Sie bitte Ihr Körper Ruhe zu geben, ist es eines der am meisten ignorierten Teile der Ausbildung. Unser Körper braucht Ruhe, um die Energie, die wir in unseren früheren Trainingseinheiten verloren haben zurückzugewinnen. Vermeiden Sie lange Nächte und wenn Sie nicht überspringen Sie die Büro-Partei, laufen nicht am nächsten Tag, werden Sie verursachen mehr Schaden als Nutzen durch Überanstrengung.

* Ein Läufer Ernährung ist auch wichtig, denken Sie daran, Kohlenhydrate, Mutter und Beeren und Milch-Produkte in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Legen Sie bis auf den Proteinen in Huhn und Fisch gefunden. Mit einer Pre-Run Snack ist auch ein wertvolles Langstreckenlauf Tipps, essen eine Frucht, dass zusätzliche Energie für Ihr Lauf haben.

Ein paar Langstreckenlauf Tipps für Kinder sind zu erinnern, selbst Tempo, nicht laufen auf Hochtouren du dich vor dem Ziel erschöpft könnte. Die richtige Einstellung bringt Sie ein langer Weg in das Rennen zu beenden, und denken Sie daran, Snack bis eine Stunde und die Hälfte vor dem Rennen. Sie können eine Schüssel Müsli und eine Banane vor dem Rennen. Action ist das Zauberwort, so einzuprägen diese Langstreckenlauf Tipps in Ihrem Regime und den Unterschied sehen.